你可以透過一些在超市就能輕鬆找到的天然產品，在家裡自然地美白牙齒。然而，這些方法背後的科學證據仍然不足。
有調查顯示，80%的18至49歲的美國成人希望牙齒更潔白；2016年，美國人在家用美白產品上的花費更高達14億美元。
雖然市面上有許多牙齒美白產品可供選擇，但大多數產品會使用化學成分漂白牙齒，這令不少人擔心安全性問題。
如果你想要潔白的牙齒，又想避免使用化學物質，本文將介紹一些安全且天然的居家美白方式。
油漱法（Oil Pulling）
油漱法起源於印度，是一種傳統的口腔衛生方法，據說能去除口腔細菌與毒素，有助牙齒潔白。
這種方法是將油在口中含漱，以去除可能導致牙菌斑和牙齒發黃的細菌。
椰子油因為味道溫和並具備健康益處而廣受歡迎。椰子油富含月桂酸，可有效減輕炎症並殺滅口腔細菌。
部分研究指出，每天使用油漱法能有效降低口腔內的細菌、牙菌斑及牙齦炎。
油漱法具體做法是將一湯匙（約15毫升）椰子油含在口中，透過牙齒間推拉漱口，持續15至20分鐘後吐出。
注意將椰子油吐入垃圾桶或馬桶中，因為它在排水管內可能會再度凝固，造成堵塞。
與其他美白方法相比，椰子油漱口並不會侵蝕牙齒琺瑯質，因此可以安全每天使用。
用小蘇打刷牙（Baking Soda）
小蘇打有天然的美白特性，也是商業牙膏中常見的成分之一。它具有輕微研磨效果，可有效去除牙齒表面的污漬。
此外，小蘇打可讓口腔內形成鹼性環境，抑制細菌滋長。
儘管單獨使用小蘇打美白牙齒的效果尚未被明確證實，但有研究顯示，含有小蘇打的牙膏比一般牙膏更有效地減少牙菌斑、牙齦炎和牙齦出血。
美白牙齒的方法是混合1茶匙（約6克）的小蘇打與2茶匙（約5毫升）水，做成牙膏狀，每週刷牙數次即可。
使用過氧化氫（Hydrogen Peroxide）
過氧化氫是一種天然漂白劑，同時也能殺滅口腔中的細菌。
雖然許多商業美白產品含有濃度較高的過氧化氫，但家用較低濃度的產品也能達到一定效果。
研究指出，含較高濃度過氧化氫的牙膏，經12週使用後，明顯比低濃度牙膏更能美白牙齒。
但需注意的是，高濃度或頻繁使用過氧化氫可能導致牙齦刺激或牙齒敏感。因此建議使用1.5%或3%的稀釋溶液。
使用方法可以將3%的過氧化氫與等量清水混合，稀釋為1.5%的漱口水。或將2茶匙（約10毫升）的過氧化氫與1茶匙小蘇打混合成牙膏，每週刷牙數次即可，避免頻繁使用以免損傷琺瑯質。
飲食調整
富含蔬果的飲食不僅對身體有益，對牙齒健康也有幫助。
草莓和鳳梨經常被認為有助牙齒美白：
- 草莓
將草莓與小蘇打混合後刷牙，據稱草莓中的蘋果酸可去除表面污漬，但研究指出這種效果並不明顯，且過度使用可能傷害牙齒琺瑯質，因此建議每週使用數次即可。 - 鳳梨
研究發現含有鳳梨酵素的凝膠能有效去除牙齒污漬，但食用鳳梨本身是否有此效果尚未獲證實。
重視刷牙與使用牙線
牙齒變黃通常與牙菌斑累積有關，保持良好的口腔衛生至關重要。
定期刷牙與使用牙線能有效去除細菌、避免牙菌斑生成，協助維持牙齒潔白。
預防牙齒變黃的方法
- 減少咖啡、紅酒、汽水和深色莓果等易染色食品的攝取量。
- 喝易染色飲料時使用吸管，減少與牙齒的接觸。
- 食用含糖食品後儘快刷牙，減少牙菌斑形成。
- 攝取足夠鈣質，保護琺瑯質，防止牙齒泛黃。
未經科學證實的其他方法
目前沒有科學證據證明以下天然美白牙齒的方法安全或有效：
- 活性碳粉刷牙
- 高嶺土（Kaolin Clay）刷牙
- 水果果皮擦牙（如橘子、檸檬或香蕉皮）
- 蘋果醋漱口（反而可能傷害琺瑯質）
常見問題（FAQs）
牙齒為什麼會變黃？
主要原因包括食物染色、牙菌斑累積，以及琺瑯質磨損，暴露出內層的黃色牙本質。
最有效的牙齒美白方法是什麼？
效果取決於個人偏好及需求，本文提及的油漱法、小蘇打、過氧化氫等都值得嘗試。
如何快速美白牙齒？
市面上許多含過氧化物的牙齒美白產品效果較迅速，可自行在家使用或請牙醫操作。
是否有可以替代刷牙的方式？
雖然使用牙線或油漱法能輔助口腔衛生，但牙醫協會建議每天兩次刷牙不可少。
刷牙時常犯的錯誤有哪些？
常見錯誤包括刷牙太用力、刷牙時間不足、飯後立即刷牙、牙刷太久未更換等。
總結（Takeaway）
本文介紹了多種居家天然牙齒美白方法，大多藉由去除牙齒表面污漬達到美白效果。
儘管天然方法較溫和安全，但若牙齒嚴重變色，牙醫提供的美白療程可能更有效，使用任何產品前，建議諮詢牙醫意見。