Omega-3 脂肪酸具有許多健康益處。若想獲得這些好處，最好每週至少食用兩次富含脂肪的魚類；但如果你並不常吃富含脂肪的魚，則可以考慮補充含有 Omega-3 的保健品。
確保補充品中含有足量的 EPA（Eicosapentaenoic Acid，二十碳五烯酸）和 DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）非常重要。這兩種 Omega-3 脂肪酸是最具功效的類型，主要存在於富含脂肪的魚類及藻類中。
此外，你也可以從種子或堅果（例如亞麻籽、胡桃）中獲得 Omega-3。這些食物所含的是 ALA（Alpha-Linolenic Acid，α-亞麻酸），在體內只有一小部分能轉換為 EPA 和 DHA。
以下內容將說明你每天大約需要多少 Omega-3 才能獲得最佳健康效益。
官方 Omega-3 攝取指導方針
目前，不同的主流健康機構對於 Omega-3 的建議量並不一致，但大多建議健康成年人每日至少攝取 250–500 毫克的 EPA 與 DHA 合計量。每週約吃 8 盎司（約 226 克）的富含脂肪的魚類，即可達成此建議量。
然而，對於某些特定的健康狀況，建議的攝取量常常會更高。
至於 ALA（α-亞麻酸）的建議攝取量，男性每日約 1.6 克，女性每日約 1.1 克。
總結：
目前尚無針對 EPA 與 DHA 的正式「每日建議攝取量」(RDA)，但多數健康機構皆同意，成年人每日攝取 250–500 毫克的 EPA 與 DHA 合計量，有助於維持整體健康。
Omega-3 對特定健康問題的作用
以下是目前研究顯示，可能對特定健康狀況有幫助的 Omega-3 補充資訊。
心臟疾病
有一項研究觀察了 11,000 名每日補充 850 毫克 EPA 與 DHA（合計）的人，持續 3.5 年後，心臟病發作風險下降了 25%，猝死風險下降了 45%。
美國心臟學會（AHA）建議，已確診冠心病或心臟衰竭的人每日補充含有 EPA 與 DHA 的 Omega-3。雖然理想劑量仍需更多研究，但大多數研究採用大約 1,000 毫克/天。對於三酸甘油酯（血中中性脂肪）偏高的人，AHA 建議每日攝取 4,000 毫克。
不過，也有一些大型研究發現，Omega-3 補充品未必能有效降低心臟疾病風險，相關議題仍在進一步調查中。
總體來看，對已有心臟病病史的人而言，Omega-3 補充品帶來的好處，證據較為明確；對於尚未患病的健康族群，證據尚待更多驗證。
憂鬱與焦慮
研究顯示，高劑量的 Omega-3（約 200–2,200 毫克/天）可能有助減少憂鬱與焦慮症狀。
若屬於情緒與心理健康方面的需求，建議選擇含有較高比例 EPA 的補充品，通常比含有高比例 DHA 的補充品效果更明顯。
然而，也有一些研究指出，Omega-3 在預防憂鬱或焦慮症狀方面的效果有限，仍需要更多研究加以佐證。
癌症
有較多攝取魚類與 Omega-3 脂肪酸的人，可能罹患乳癌、攝護腺癌、結腸癌的風險較低。
然而，僅有關聯性不代表一定有因果關係；未來仍需要更多對照性研究，才能確定 Omega-3 攝取量是否確實影響癌症風險。