牙齦腫脹是相當常見的情況，好消息是有許多居家方法可以有效舒緩，並減少不適。
如果您的牙齦腫脹持續超過一週，請務必諮詢牙醫，以便確認真正的原因並擬定治療計畫。
居家護理 (Home Care for Gum Swelling)
如果您發現牙齦腫脹，可以嘗試以下居家護理步驟：
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確實維持口腔清潔： 每天至少早晚刷牙並使用牙線。大多數牙齦腫脹來自牙齦炎，良好的口腔衛生是最佳防禦。
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避免刺激： 若懷疑使用中的牙膏或漱口水刺激牙齦，可以嘗試更換品牌。
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遠離菸酒： 香菸和含酒精的飲品會進一步刺激牙齦。
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均衡飲食： 增加水果與蔬菜的攝取，確保營養均衡。
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謹慎選擇食物： 避免容易卡在牙縫的食物（如爆米花），也要盡量減少含糖食物與飲料。
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及時就醫： 如果牙齦腫脹無法改善，請及時諮詢牙醫，確保不是其他嚴重問題的徵兆。
居家療法 (Home Remedies for Swollen Gums)
以下居家療法可幫助舒緩牙齦腫脹：
1. 鹽水漱口
根據相關研究，鹽水漱口可以舒緩牙齦發炎並促進癒合。
做法：
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以 1 茶匙鹽加入約 240 毫升溫水中。
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含在口中漱 30 秒後吐掉，不要吞下。
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每天可漱口 2～3 次，直到腫脹消失。
2. 冷熱敷交替
交替使用溫敷與冷敷能有效緩解牙齦的疼痛與腫脹。
做法：
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將乾淨的毛巾浸泡在溫水，擰乾後，敷在臉頰外側（勿直接敷在牙齦上）約 5 分鐘。
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接著用一塊包著碎冰的毛巾，外敷同樣位置約 5 分鐘。
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交替溫、冷敷 2～3 次。
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前兩天可每天進行 2～3 回。
3. 薑黃膏 (Turmeric Gel)
薑黃含有薑黃素，具抗氧化與抗發炎作用，可防止牙菌斑及牙齦炎。
做法：
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刷完牙後，用清水漱口。
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將薑黃膏塗抹在牙齦上。
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靜置約 10 分鐘後，再用清水漱口吐掉。
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每天可進行 2 次，直到腫脹緩解。
4. 雙氧水 (Hydrogen Peroxide)
若牙齦呈現紅、腫或敏感狀態，可使用 3% 食用級雙氧水搭配清水漱口。
做法：
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取 3 湯匙 3% 雙氧水與 3 湯匙清水混合。
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含在口中漱 30 秒後吐掉，不要吞下。
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每週可進行 2～3 次，直到腫脹改善。
5. 精油
薄荷、茶樹及百里香精油等對抑制口腔中致病菌有不錯的效果。
做法：
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在約 240 毫升溫水中滴入 3 滴薄荷、百里香或茶樹精油。
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含在口中漱 30 秒後吐掉，不要吞下。
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每天可進行 2 次，直到腫脹緩解。
6. 蘆薈 (Aloe Vera)
使用蘆薈漱口水被認為與處方級牙齦炎治療劑氯己定 (Chlorhexidine) 的效果相當，可有效治療並預防牙齦炎。
做法：
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取 2 茶匙蘆薈漱口水含在口中。
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30 秒後吐掉，不要吞下。
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連續使用 10 天，每天 2 次。
牙齦腫脹的原因 (What Caused My Gums to Swell?)
常見的牙齦腫脹原因包括：
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牙齦炎 (Gingivitis)
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口腔感染 (病毒或黴菌)
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營養不良
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不合適的假牙或牙科裝置
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懷孕
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對牙膏或漱口水產生敏感
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食物殘渣卡在牙齦與牙齒之間
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藥物副作用
牙齦發炎或腫脹的原因非常多，最精準的方法是與牙醫仔細討論症狀，讓專業醫師找出真正的病因。
總結
牙齦腫脹相當常見，一般不必過度擔憂，但也不可忽視。
可以先嘗試加強口腔清潔、鹽水漱口以及飲食調整等簡易方法，若腫脹超過一週仍未改善，建議盡快就醫檢查，以獲得正確的診斷和進一步的治療方案。
維持良好的口腔衛生習慣、避免刺激性物質並定期造訪牙醫，是預防與舒緩牙齦問題的最佳策略。