許多人相信嚼口香糖是有效的減重工具。
有些人認為它能避免無意識地進食，其他人則表示它能抑制食慾，或透過訓練臉部肌肉來塑造臉型。
本文將探討這些說法背後的科學依據，評估嚼口香糖是否真的能幫助你塑造臉部或減掉多餘體重。
嚼口香糖對體重的影響可能微乎其微
雖然並非所有研究都一致，但有些研究顯示，嚼口香糖可能帶來以下幾項與減重有關的好處：
可能減少飢餓感與渴望
咀嚼動作可能降低飢餓感，讓你感到更飽足，並減少對零食的渴望。
在一項研究中，相較於飲用含卡路里的飲料，嚼口香糖在禁食10小時後，同樣能有效減少飢餓感與食慾。
另一項研究中，部分參與者在餐後咀嚼無糖口香糖30分鐘，結果顯示，開始咀嚼僅5分鐘後，嚼口香糖的組別就比沒有嚼口香糖的組別感到更飽足。
此外，另一篇文獻綜合了多項研究，結果顯示咀嚼可能會刺激特定腸道荷爾蒙的釋放，進而降低飢餓感與食物攝取。
然而，並非所有研究都有相同結論，且有研究指出，嚼口香糖可能降低你想吃水果的意願，可能會影響整體飲食品質。
可能幫助你攝取較少的卡路里
有些人喜歡在兩餐之間嚼口香糖，認為這樣能幫助減重，因為它或許能讓人在一天中總攝取的熱量減少。
在一項研究中，與沒有嚼口香糖的人相比，那些在早餐與午餐之間嚼口香糖的人，於午餐時不但感覺較不餓，也少攝取了約68大卡的熱量。
另外，其他研究也指出，餐後嚼口香糖，可能在3小時後的點心中讓人吃下的份量減少約10%。
儘管這些發現顯得不錯，但卡路里減少的幅度其實不大，也不清楚是否能帶來顯著的長期減重效果。再者，也有研究顯示嚼口香糖對飲食或熱量攝取的影響相當有限。
可能略微增加每日燃燒的卡路里
有少數研究顯示，嚼口香糖可能幫助你多燃燒一點卡路里。
在一項小型研究中，那些在早餐前後嚼口香糖的人，相較沒有嚼口香糖的人，在接下來3小時內多燃燒了約3–5%的熱量。
另一項研究也指出，餐後咀嚼口香糖能提升「飲食誘導產熱（DIT）」，即消化過程中所消耗的熱量。不過，增加的熱量相對有限，而單純放慢用餐速度就能比嚼口香糖更顯著地提升DIT。
還有研究提到，邊走路邊嚼口香糖可能有助於減重，或許因為它能提高心率和步行速度，進而多燃燒一些熱量和脂肪。但每15分鐘僅多消耗0.4–6大卡的效果並不算顯著，若沒有搭配其他飲食或生活方式的改變，恐怕無法帶來明顯的減重效果。
此外，也有人聲稱透過嚼口香糖訓練臉部肌肉能塑造臉型，目前並沒有研究能支持這項說法。
總體而言，嚼口香糖或許能在短期內稍微降低飢餓感與渴望、增強飽足感，並讓你少攝取或多消耗一些熱量。然而，這些效果是否足以在長期帶來顯著的體重變化，仍是未知數。
有些種類的口香糖更能幫助減重嗎？
市面上的口香糖有不同種類，包括含糖或含尼古丁的口香糖、無糖口香糖，以及含咖啡因的口香糖。
有些人認為，某些特定種類的口香糖比其他種類更有幫助，但相關研究並不多，也缺乏一致結論。
無糖口香糖
一般認為，糖分對減重或預防體重增加較無幫助，因此有人覺得無糖口香糖比含糖口香糖更好。
但事實上，含糖口香糖每片2克重時，只比無糖口香糖多出約2大卡，這種小差異不足以帶來明顯的減重影響。
此外，無糖口香糖通常含有人工甜味劑（如阿斯巴甜或三氯蔗糖），有研究指出與腸道健康不良、第二型糖尿病、心血管疾病和肥胖等風險可能相關。
有些無糖口香糖也含糖醇（如山梨醇），如果一天攝取5–20克以上，可能引發抽痛、脹氣、腹脹或腹瀉等症狀。以口香糖的品牌和成分不同，約相當於4–16片口香糖。
含尼古丁的口香糖
尼古丁常見於香菸，已知能抑制食慾並讓人攝取較少熱量，還可能輕微提升新陳代謝，使身體每天多消耗些許卡路里。
這或許能解釋為何一些戒菸者在咀嚼含尼古丁口香糖時，體重增加比咀嚼一般口香糖或沒嚼口香糖的人更少。
然而，尼古丁上癮風險高，對健康也有多種負面影響。因此，除非你正在戒菸，否則不建議為了減重而使用含尼古丁的口香糖。
含咖啡因的口香糖
咖啡因常見於咖啡和茶，可能透過提高身體對卡路里和脂肪的消耗來幫助減重。
有研究顯示，較高的咖啡因攝取量可能與較低的體重、脂肪量和身體質量指數（BMI）相關。其他研究也指出，攝取咖啡因能在休息與運動時增加脂肪燃燒。
因此，含咖啡因的減重補充品或口香糖在初期可能帶來些微的減重成果，但隨著身體對咖啡因逐漸產生耐受，效果也可能減弱。
此外，咖啡因口香糖每片可能含25–100毫克咖啡因，如果你每天咀嚼幾片，再加上其他含咖啡因的飲食，總量可能超過400毫克的安全上限。過度攝取咖啡因可能導致心神不寧、失眠，甚至出現噁心、嘔吐、心跳過快，嚴重時可能引發癲癇。因此仍應避免過量攝取。
結論
嚼口香糖或許能稍微降低飢餓感與渴望，並延長飽足感，進而在短期內減少一些熱量攝取。
然而，這些作用非常有限，若沒有配合顯著的飲食或生活方式調整，僅靠嚼口香糖不太可能在長期帶來減重效果。
目前也沒有科學證據證明，嚼口香糖能透過訓練臉部肌肉來塑造臉型。
無糖口香糖並不一定比含糖口香糖更具減重優勢。含咖啡因的口香糖或許能在一定程度上增進減重，但也應謹慎使用。
除非你同時也在戒菸，否則並不建議為了減重而使用含尼古丁的口香糖。