如果你在刷牙或使用牙線時牙齦出血，你可能會覺得沒什麼大不了，但這其實可能暗示潛在的問題。找出原因是決定適切治療的關鍵。
像是刷牙方式太用力、外傷、懷孕以及發炎等因素，都可能導致牙齦出血。
牙齦發炎會造成紅腫、疼痛，這也可能是牙周疾病（如牙齦炎或牙周炎）的跡象，往往是由於牙菌斑清除不足所引起。
一旦你知道牙齦出血的原因，就可以根據情況，從以下 10 種方法中選擇合適的對策。
1. 維持良好的口腔衛生
牙齦出血可能是口腔衛生不佳的跡象。
當牙齦邊緣堆積牙菌斑時，牙齦會發炎並出血。牙菌斑是一種黏稠的含有細菌的薄膜，若刷牙或使用牙線不夠勤，這些細菌會擴散並導致蛀牙或牙齦疾病。
要改善口腔衛生，請每天至少刷牙兩次並使用牙線一次。除此之外，還有其他保持牙齒健康的建議。對於懷孕婦女而言，良好的口腔衛生尤其重要，因為懷孕期間荷爾蒙變化也可能引發牙齦疾病與出血。
2. 用雙氧水漱口
你可能常把雙氧水當作消毒劑，其實它也能幫助去除牙菌斑、促進牙齦健康、並減少牙齦出血。若牙齦正在出血，可在刷牙後用雙氧水漱口，但記得不要吞下。
牙齦炎是牙齦發炎的一種，可能造成牙齦出血、腫脹以及牙齦退縮。有研究指出，使用雙氧水漱口可有效減少牙齦發炎，同時也有美白牙齒的效果。
3. 戒菸
除了增加罹患肺癌、心臟病和中風的風險之外，吸菸與牙齦疾病也有密切關聯。事實上，美國疾病管制與預防中心指出，吸菸是導致嚴重牙周疾病的主要原因之一。
吸菸會削弱身體的免疫系統，讓你更難對抗牙菌斑中的細菌，進而導致牙齦疾病。戒菸有助於牙齦修復並減少牙齦出血。若你想戒菸，可諮詢醫師尋求適合的方式。
4. 減少壓力
有研究顯示，牙周疾病與情緒壓力可能有關。研究人員認為，情緒壓力會對免疫系統造成負面影響，可能削弱身體防禦力，無法對抗牙齦感染。不過，目前仍需要更多研究來確認多少壓力會引發此疾病。
此外，情緒壓力也可能導致某些人忽視口腔保健，使牙菌斑更容易累積。可參考一些有效的放鬆方法來緩解壓力。
5. 增加維生素 C 的攝取
多吃富含維生素 C 的食物，能增強免疫系統，幫助對抗導致牙齦出血的牙齦感染。
相反地，如果飲食中缺乏維生素 C，可能加重已有的牙齦出血情況。事實上，即使你平時口腔衛生做得很好，維生素 C 缺乏也可能導致牙齦出血。
富含維生素 C 的食物包括：
- 柳橙
- 甜地瓜
- 紅甜椒
- 紅蘿蔔
你也可以諮詢醫師是否需要補充維生素 C。作為一種強力抗氧化劑，維生素 C 能強化結締組織、保護牙齦組織，每日建議攝取量為 65 至 90 毫克。
6. 增加維生素 K 的攝取
補充維生素 K 也可能有助於改善牙齦出血。維生素 K 是血液凝固的重要營養素，缺乏時較易出現出血情況，有研究顯示，缺乏維生素 K 可能導致牙齦出血。
富含維生素 K 的食物包括：
- 菠菜
- 芥蘭（又稱芥藍或芥藍菜）
- 羽衣甘藍
- 芥菜
一般建議成人男性每日攝取 120 微克、女性每日攝取 90 微克的維生素 K。
7. 使用冷敷
牙齦出血不一定都是牙周疾病引起，也有可能是因牙齦受傷或外傷造成。
在牙齦邊緣放置冷敷，能減少腫脹並收縮血管，從而達到止血效果。可在一天中多次施作冷敷，每次 20 分鐘，之後休息 20 分鐘。
8. 減少碳水化合物的攝取
研究顯示，降低碳水化合物攝取有助於改善牙齦健康並預防牙周疾病。因為碳水化合物和含糖食物會促進牙菌斑與細菌生長，牙菌斑越多，牙齦出血風險越高。
雖然規律刷牙和使用牙線能減少牙菌斑，但同時減少碳水化合物的攝取，能更進一步抑制牙菌斑的形成。
9. 多喝綠茶
每天喝綠茶也可能幫助改善牙周疾病並減少牙齦出血。綠茶含有兒茶素，一種天然抗氧化劑，可降低身體對口腔細菌的發炎反應。
有研究針對 940 位男性進行分析，觀察在喝綠茶前後，他們的牙周囊袋深度、牙齦組織流失情況以及探診時的牙齦出血。結果顯示，喝綠茶越多，牙周健康表現越好。
一般建議一天可喝三到四杯綠茶，有些研究甚至認為一天可能需要喝到十杯才能觀察到健康改善效果。
10. 用鹽水漱口
口腔中的細菌與發炎是造成牙齦疾病的主因之一。經常用溫鹽水漱口，可以減少細菌並止住牙齦出血。
只需在一杯溫水中加入半茶匙的鹽，每天漱口三到四次，每次幾秒鐘。若牙齦出血是由外傷或其他創口引起，鹽水也能協助維持口腔清潔，避免傷口感染。
何時就醫
如果牙齦出血在 7 到 10 天內沒有改善，請務必諮詢牙醫。你可能需要進行較深層的牙齒清潔，以去除牙菌斑和牙結石，並促進牙齦癒合。
醫師可能也會建議進行血液檢查，以確認是否有導致牙齦出血的維生素缺乏狀況。