早上起床時，你可能會立刻想要刷牙，但究竟是在早餐前還是早餐後刷，哪一個比較好呢？如果選擇在早餐前刷牙，能讓你嘴裡先恢復清新；但在早餐後刷牙也有它的好處，不過要留意一些細節。
為什麼要在早餐前刷牙？
早上起床時，那種「黏膩」的口感通常是因為睡覺時產生的細菌堆積，而睡眠期間唾液分泌也會減少。在早餐前刷牙有以下幾個好處：
- 去除令人尷尬的口氣
- 移除有害牙齒的細菌及其形成的牙菌斑
- 有助刺激唾液分泌，唾液本身也能抑制細菌
- 使用含氟牙膏還能在牙齒表面形成保護層，減少酸性食物對牙齒的傷害
什麼時候適合在早餐後刷牙？
如果你的早餐包含水果，薄荷牙膏混合某些柑橘類水果的味道可能讓人不舒服。另外，如果吃了偏酸或含糖量高的食物，這些酸性成分會暫時軟化牙齒琺瑯質，長期下來也可能導致琺瑯質受損。
很多人直覺認為，如果食物含有酸，就應該立刻刷牙來去除酸度。然而，美國牙科協會（ADA）建議，在吃完酸性食物後至少等一小時再刷牙，這樣唾液能有足夠時間幫忙中和酸性並讓琺瑯質重新變得堅固。如果太快刷牙，反而可能將酸更深入地刷進琺瑯質裡。
如果早餐沒有吃到酸性食物，立刻在餐後刷牙也有優勢，因為能即時清除殘渣，減少牙菌斑生成的機會。
廷醒
「找到一個最容易長期執行的刷牙習慣才是關鍵。要記住，維持良好口腔衛生最重要的做法，是在吃完東西後盡量把食物殘渣和牙菌斑清理乾淨。我個人習慣在早餐前先快速刷牙並漱口，之後才在餐後再更徹底地刷一次。」
如果您有牙套，什麼時候該刷牙？
如果你正在配戴傳統金屬線牙套矯正牙齒，刷牙就更顯重要。美國矯正牙醫協會建議聽從你的矯正牙醫的指示來刷牙，但一般來說，最好在每次用餐後以及睡前，都刷兩分鐘。若因某些情況無法馬上刷牙，也至少要用清水徹底漱口，盡量把殘渣沖掉。
多久刷一次牙？
美國牙科協會建議每天刷牙兩次，選擇軟毛牙刷，並在使用三至四個月後或刷毛已磨損時更換牙刷（或電動牙刷刷頭）。同時也要確定牙刷的大小和形狀能讓你輕鬆清潔到口腔的每個角落。
如果暫時無法刷牙，可以先用清水徹底漱口。每天也要使用牙線或牙間刷，清理牙縫與牙齦邊緣。
如何刷牙？
雖然刷牙是從小養成的習慣，但重新複習正確的刷牙方式仍然有幫助。美國牙科協會建議如下：
- 將牙刷與牙齦呈45度角。
- 用輕柔、短距離的前後刷動，來清潔一顆牙齒寬度的範圍。
- 刷到內側面、咬合面和外側面，不要遺漏。
- 清潔前排門牙背面時，可將牙刷豎直，並上下移動。
- 使用含氟牙膏，有助預防蛀牙。
如果使用電動或電池式牙刷，刷頭本身會做旋轉或振動，動作方式不同於手動牙刷；你只要將刷頭逐一移動到每顆牙齒的各個面，讓刷頭做清潔即可。研究顯示，電動牙刷在去除牙菌斑方面可能更具效率。
總結
無論是在早餐前還是早餐後刷牙，都各有其好處。早餐前刷牙能先去除口腔中一夜累積的細菌，並刺激唾液分泌保護牙齒；如果你更習慣在早餐後刷牙，那麼若剛吃的是酸性食物，最好等約一小時再刷，以免把酸「刷」進琺瑯質裡。最終，選擇自己能長期維持的方式才是關鍵，但務必要勤加清潔、正確刷牙，以維護口腔健康。