牙齦炎可以透過自我保健的方法來治療或預防。最好的策略是避免牙齦炎的發生，但若已出現，也可嘗試居家療法。
居家療法通常價格低廉且有效，特別是在牙齦炎早期時。不過，儘管一般情況下算安全，若您正懷孕或處於哺乳階段，或是有其他醫療狀況，請在嘗試前先諮詢醫師。
自然療法是否有效？
某些居家療法可能有助於降低牙菌斑，進而減少牙齦炎的機率。但最重要的還是及早處理牙菌斑，避免其變硬成牙結石。這表示需要良好的口腔清潔習慣，包括：
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每天至少刷牙兩次
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使用軟毛或超軟毛牙刷，若可行，也可使用電動牙刷
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每三個月更換一次牙刷
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每天使用牙線
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選用天然漱口水
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每年至少看牙醫一次
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避免吸菸或嚼食菸草
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限制糖分的攝取
如果已經出現牙齦炎，但沒有妥善維持牙齦與牙齒的清潔，僅靠居家療法可能無法改善。一旦有疑似症狀，應尋求牙醫檢查，以排除是否已進一步發展成牙周炎；若演變為牙周炎，便需要專業的牙科清潔。
若症狀嚴重，如疼痛或出血很明顯，或居家療法一段時間後仍無起色，請盡早就醫。若忽視不管，牙齦炎可能導致更嚴重的健康問題。
鹽水
牙齦炎往往由牙菌斑上的微生物引起，而有研究指出，使用鹽水漱口可以在某種程度上減少牙菌斑。然而，也有研究指出，長期過度使用鹽水可能會導致牙齒表面受到酸蝕，影響琺瑯質。因此，若您想嘗試鹽水漱口，請注意使用頻率與時長。
鹽水漱口建議
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準備一杯溫開水。
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加入適量食鹽（如半茶匙），攪拌至溶解。
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用此溶液漱口 30 秒後吐出。
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一天可進行 2～3 次，但不建議長期或過度使用。
漱口水
如果單用鹽水漱口無法改善症狀，可考慮進階版漱口水。若自行調配，務必避免吞下漱口液，並在使用前確認自己不對成分過敏。若使用精油，請先從高度稀釋的配方開始，以免對口腔產生刺激。
香茅精油漱口水
有研究認為，香茅精油可能有助於降低牙菌斑，預防牙齦炎。
使用方法：
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將大約 5 滴香茅精油與 1 茶匙 75% 酒精，充分混合進 7 大湯匙的水。
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以此溶液在口中漱 30 秒。
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吐出後，一天可重複 2～3 次。
蘆薈漱口水
有研究指出，蘆薈對於牙菌斑和牙齦炎的改善作用，與常見漱口水成分相近。蘆薈汁通常無需額外稀釋，但要確保原料品質良好且 100% 純。
使用方法：
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取適量蘆薈汁於口中，漱 30 秒。
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吐出後，一天可重複 2～3 次。
茶樹精油漱口水
有研究顯示，茶樹精油漱口水對牙齦炎具有潛在療效。
使用方法：
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取最多 3 滴茶樹精油加入一杯溫水。
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在口中漱 30 秒。
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吐出後，一天可重複 2～3 次。
也可在刷牙時，在牙膏上滴一滴茶樹精油後使用。
鼠尾草漱口水
有研究指出，鼠尾草漱口水可顯著改善牙周炎（牙齦發炎擴及牙周組織）。
使用方法：
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將 1～2 杯水煮沸。
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加入 2 湯匙新鮮鼠尾草（或 1 茶匙乾鼠尾草）與 1 茶匙鹽。
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以小火煮 5～10 分鐘。
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過濾後放涼。
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一天使用 2～3 次，每次漱口 30 秒後吐出。
鼠尾草具有抗菌與消炎的特性，可協助改善腫脹的牙齦並對抗感染。
番石榴葉漱口水
番石榴在口腔衛生領域運用已久，可能具有抗菌斑的特性。
使用方法：
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將 5～6 片嫩番石榴葉用研缽搗碎。
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加入 1 杯沸水中，並以小火煮 15 分鐘。
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放涼後可加少許鹽。
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用溫熱的漱口液含漱約 30 秒再吐出，一天 2～3 次。
想了解更多番石榴對健康的益處，也可參考醫牙醫牙唷提供的相關資訊。
油拔法
油拔法與漱口水類似，但所需時間較長。它需要在口中含油 20～30 分鐘，據說可降低有害細菌、排除毒素並改善整體口腔健康。此方法在阿育吠陀醫學中已使用數千年，但近年在西方逐漸流行。
油拔過程中，請不要吞下油液，以免將口中細菌或毒素帶入體內。若剛開始無法一次含油 20 分鐘，可先縮短時間，或分成兩次進行。
椰子油油拔
椰子油含有月桂酸，具有抗發炎與抗菌特性。有研究顯示，椰子油油拔對牙菌斑與牙齦炎具有顯著效果。
使用方法：
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取 1～2 茶匙在室溫呈液態的椰子油，放入口中。
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在口中來回漱動 20～30 分鐘，避免碰到喉嚨深處。
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到時間後吐掉。
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以清水漱口並吐出。
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喝一整杯水。
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最後再刷牙。
Arimedadi Oil 油拔
有研究指出，Arimedadi oil 可抑制牙菌斑並改善牙齦炎症狀。此油通常包含丁香與金合歡等多種成分。
使用方法：
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將 4～5 滴 Arimedadi oil 輕塗於牙齦上，並按摩約兩分鐘，小心不要碰到喉嚨深處。
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吐掉後，以清水漱口並吐出。
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喝一整杯水。
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再刷牙。
局部塗抹式藥膏或凝膠
若漱口水無法有效改善症狀，可考慮將具有療效的凝膠或藥膏直接塗於牙齦。
使用方法：
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先刷牙，並徹底漱口。
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取豌豆大小的凝膠，使用手指、棉棒或牙刷塗抹在牙齦上。
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保持約 30 分鐘，避免進食或喝水。
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再以水輕漱口，收集凝膠後吐掉。
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每天可重複 2 次。
以下為可能有助牙齦炎的草本或植物萃取凝膠範例：
人蔘
有研究顯示，人蔘凝膠在減少牙菌斑等牙科疾病指標上，與常見的治療凝膠相當。
不過，在使用人蔘前須留意是否適合自己的體質或是否與其他藥物產生交互作用。
薑黃素（Curcumin）
多項研究指出，薑黃中的薑黃素成分具有抗發炎效果，塗抹於牙齦時可能有助於預防牙菌斑及牙齦炎。
若有服藥或其他健康考量，使用前請先諮詢醫師。
常見問答 (FAQ)
鹽水可以治癒牙齦炎嗎？
以鹽水漱口或許有助於減少牙菌斑，但一旦牙菌斑累積到嚴重程度，或已發展成牙齦炎，通常需要專業治療才能徹底改善。
過氧化氫對牙齦炎有幫助嗎？
有研究指出，使用含 1.5% 過氧化氫的漱口液或許能在一定程度上減少牙菌斑與口腔細菌，但整體效果可能不如常規漱口水。
如何在不去看牙醫的情況下逆轉牙齦炎？
如果只是牙齦炎初期，透過加強日常口腔清潔，搭配上述各種居家療法，可能仍有機會改善。但若情況加劇，還是建議盡快就醫。
結論
若能持續遵循居家療法，幾天後便有望看到牙齦炎症狀的改善，不過症狀完全消失可能需要更久時間。
要避免牙齦炎反覆發作，就必須積極維護口腔衛生。如果您有較高牙齦炎風險（例如慢性疾病），建議與牙醫密切配合，追蹤牙齦健康狀況。
此外，均衡飲食、補充足夠的維生素與礦物質，也有助於維持牙齦健康，避免其他口腔問題發生。