牙齦炎可透過自我照護來預防與治療。最好的方式是徹底預防它的發生，但如果已經出現輕微症狀，也能利用居家療法來改善。
居家療法成本較低，並且在牙齦炎的早期階段通常能有效緩解。不過，整體來說仍屬安全範圍，但如果你在懷孕或哺乳／胸餵期間，或有任何醫療狀況，使用前最好先諮詢醫師。
以下介紹10種居家療法，有助緩解牙齦炎症狀並預防復發。記得選用高品質的材料，若氣候較熱，使用後可放冰箱保存。
天然療法真的有效嗎？
有些居家療法可能有助減少牙菌斑，進而降低罹患牙齦炎等牙科疾病的機率。
但預防牙齦炎的關鍵，是在牙菌斑還沒變成牙結石前就做好清潔。也就是維持良好的口腔衛生，包括：
- 每天至少刷牙兩次
- 使用軟毛或超軟毛牙刷，若可以的話，可考慮電動牙刷
- 每三個月更換牙刷
- 每天使用牙線
- 使用天然漱口水
- 每年至少看一次牙醫
- 不抽菸或嚼菸草
- 減少攝取含糖食物
如果本身就沒有做好牙齦和牙齒的護理，當牙齦炎已經形成時，單靠居家療法往往難以徹底清除。另外，只有牙醫能正式診斷你是否患有牙齦炎，也能幫你評估是否已經發展為更嚴重的牙周炎（此時非專業洗牙無法改善）。
如果有嚴重症狀，例如劇烈疼痛或出血，或是用過天然療法也沒有改善，請盡快就醫。若牙齦炎置之不理，可能導致更多健康問題。
鹽水漱口
牙齦炎常由牙菌斑累積所致，而牙菌斑中常見的微生物包括：Streptococcus、Fusobacterium、Actinomyces、Veillonella、Treponema等。
有研究指出，鹽水漱口在降低牙菌斑方面可能與常見的氯己定漱口水有相近效果。然而，也有其他研究顯示，鹽水的效果可能不及氯己定或某些草本漱口水。
此外，若長期或過度使用鹽水漱口，可能會因為其酸性而侵蝕牙齒琺瑯質。因此，鹽水漱口建議短期或偶爾使用。
漱口水
若鹽水漱口無法紓解症狀，可以考慮用其他形式的漱口水。請注意，使用漱口水後一定要吐掉，千萬不要吞下去。
市面上有許多成藥或處方的漱口水，但也可以先嘗試自製漱口水。若對以下配方中的任何成分曾有過敏反應，請避免使用。尤其在試用精油時，請先以低濃度為主，確定不會刺激口腔後再調整。
檸檬香茅油漱口水
有研究顯示，檸檬香茅精油可能有助於減少牙菌斑並預防牙齦炎。
使用方法：
- 將約5滴檸檬香茅精油和1茶匙(1 tsp)的75%酒精，加入7湯匙(7 tbsp)的水中並混合。
- 將漱口水在口中含漱約30秒。
- 吐出漱口水。
- 每天可重複2～3次。
蘆薈漱口水
2023年的研究發現，蘆薈和氯己定漱口水在減少牙菌斑與牙齦炎方面有相似的效果，且都能顯著降低症狀。
蘆薈汁在使用前不需要稀釋，但要確保所使用的蘆薈汁是100%純的。
使用方法：
- 將蘆薈汁含在嘴裡漱30秒。
- 吐掉漱口水。
- 每天可重複2～3次。
茶樹精油漱口水
根據2020年的一項研究，茶樹精油漱口水在治療牙齦炎方面具有潛力。
使用方法：
- 在一杯溫水中滴入最多3滴茶樹精油。
- 在口中含漱約30秒。
- 吐出漱口水。
- 每天可重複2～3次。
你也可以在擠牙膏刷牙時，滴一滴茶樹精油進去一起使用。
鼠尾草漱口水
2024年的一項研究指出，鼠尾草漱口水能顯著改善牙周炎（發炎從牙齦擴散到牙周組織）的徵象。
使用方法：
- 將1～2杯水煮沸。
- 加入2湯匙新鮮鼠尾草葉，或1茶匙乾燥鼠尾草，再加上1茶匙鹽。
- 小火煮5～10分鐘。
- 過濾後放涼。
- 每天使用此漱口水含漱2～3次。
鼠尾草具有抗菌與消炎特性，能幫助舒緩牙齦腫脹，並抑制感染。
芭樂葉漱口水
芭樂（番石榴）葉在口腔護理領域已使用許久，被認為具有抗牙菌斑等多項益處。
使用方法：
- 將5～6片嫩芭樂葉用研缽搗碎。
- 把碎葉加入1杯滾水。
- 小火煮15分鐘。
- 放涼後加入少量鹽。
- 用溫熱的漱口水含漱約30秒。
- 吐出漱口水。
- 每天可重複2～3次。
（參考「醫牙醫牙唷：芭樂水果與葉子的8大健康益處」）
油拔法（Oil Pulling）
油拔法類似使用漱口水，但需要更多時間。它指的是在口中含油漱動20～30分鐘，以減少有害細菌、清除毒素並促進整體口腔健康。油拔法在西方近年才較流行，但其實在傳統阿育吠陀醫學中已使用數千年。
油拔法本身相當安全，但要小心不要吞下油，因為那會含有從口腔組織帶出的細菌和毒素。你也可以先嘗試較短時間（例如5～10分鐘），或一天分兩次縮短含漱時間再慢慢增加。
椰子油拔法
椰子油含有月桂酸，具有消炎和抗菌特性。有研究發現，使用椰子油拔法能顯著降低牙菌斑及牙齦炎徵兆。
使用方法：
- 取1～2茶匙（tsp）室溫下呈液態的分餾椰子油，含在嘴裡。
- 在口中輕輕漱動20～30分鐘，盡量避免碰到喉嚨深處。
- 時間到後吐掉油。
- 用清水漱口，然後再吐掉。
- 再喝一整杯水。
- 之後再刷牙。
Arimedadi油拔法
研究顯示，Arimedadi油能抑制牙菌斑生長並改善牙齦炎症狀。Arimedadi油常包含丁香、相思樹等多種成分。
使用方法：
- 取4～5滴Arimedadi油塗在牙齦上，輕輕按摩約2分鐘，避免接觸到喉嚨深處。
- 時間到後吐掉油。
- 用清水漱口並吐掉。
- 再喝一整杯水。
- 之後再刷牙。
局部塗抹療法
如果漱口水的效果仍不足，亦可嘗試直接在牙齦上塗抹局部用的藥膏或凝膠。
使用方法：
- 先刷牙。
- 徹底漱口。
- 取綠豆大小（約一小粒豌豆）的藥膏或凝膠，用手指、棉花棒或牙刷塗在牙齦上。
- 讓凝膠停留30分鐘，在此期間不要進食或喝水。
- 之後用水稍微漱口並吐出。
- 一天使用兩次。
以下是幾種常見的草本凝膠：
人參
2024年的一項研究發現，人參凝膠在減少牙菌斑和其他牙科疾病指標方面，與氯己定凝膠一樣有效。
薑黃素（Curcumin）
2019年與2021年的研究指出，含薑黃素成分的凝膠，可能因其抗發炎特性而有助於預防牙菌斑和牙齦炎。
常見問答 (FAQ)
鹽水能治癒牙齦炎嗎？
鹽水漱口或許有助降低牙菌斑累積，減少牙齦炎發生的機率。然而，若牙齦炎已經形成，通常還需要醫療介入才能徹底改善。
雙氧水對牙齦炎有幫助嗎？
有研究指出，使用1.5%濃度的雙氧水溶液漱口，能降低牙菌斑與口腔細菌，但效果可能不如氯己定。
不去看牙醫也能逆轉牙齦炎嗎？
在牙齦炎早期，若能徹底維持口腔清潔，仍有可能使症狀好轉。然而，如果情況嚴重或疑似有併發症，仍應就醫評估。
結論
在使用這些方法幾天後，症狀通常會逐漸緩解，但也有可能需要更長的時間才能完全消失。
平日請更加注重口腔保健，以免牙齦炎再次發生。若你本身有易導致牙齦炎的疾病，最好更密切與牙醫保持聯繫，及時監測牙齦狀況。
同時，維持富含維生素與礦物質的健康飲食，也能協助預防牙齦疾病及其他口腔問題。若任何牙齦炎症狀持續或惡化，務必儘速諮詢專業牙醫或醫師。