牙齦萎縮相當常見。即使平時有良好的口腔衛生習慣，年齡增長與基因因素也可能導致牙齦退縮。使用自然療法可能有助於減緩這個過程。
如果支撐牙齒的軟組織與骨骼受到感染，可能會引發牙周疾病（牙周炎）。若放任感染不處理，牙齦就會逐漸遠離牙齒，進而出現萎縮。
傳統上治療牙周疾病的方式包括：
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專業的深層清潔（也稱為洗牙與牙根整平）
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處方用的抗菌漱口水（例如含氯己定）
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處方抗生素藥物
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外科手術（翻瓣手術）以便直接處理牙根，並視情況需要骨骼或牙齦組織移植
以下是 14 種可能有助於牙齦萎縮的自然療法。
1. 油拔法（Oil Pulling）
在一項 2009 年的研究中，來自阿育吠陀的傳統做法——「油拔法」，在患有牙齦炎的人身上顯示可降低牙菌斑的效果。
使用方式：
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取一湯匙高品質椰子油，含在口中並漱動大約 20 分鐘，讓油穿梭於牙縫之間。
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吐出油之後，用溫水或生理食鹽水漱口。
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接著正常刷牙。
傳統上常用芝麻油，但有 2012 年的研究顯示椰子油可能有助於抑制鏈球菌（Streptococcus mutans）對牙齒琺瑯質的破壞。
2. 尤加利精油（Eucalyptus Oil）
一項 2008 年的研究指出，尤加利精油具有抗發炎與殺菌特性，可用於牙齦萎縮的輔助治療，並有可能刺激新的牙齦組織生長。
3. 鹽
一項 2016 年的研究建議，可利用鹽水漱口來殺菌並舒緩牙齦發炎。做法如下：
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將 1 小茶匙的鹽加入 1 杯溫水，充分攪拌。
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用此鹽水在口中漱口 30 秒。
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漱完後吐掉，不要吞下。
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每日可重複 2～3 次。
4. 綠茶
一項 2009 年的研究顯示，喝綠茶有助於維持牙齒與牙齦健康，甚至可能預防牙周疾病。可嘗試每天喝 1～2 杯綠茶。
5. 薄荷精油（Peppermint Essential Oil）
2013 年在《歐洲牙科期刊》（European Journal of Dentistry）刊登的文章表示，薄荷精油在抑制口腔中致病微生物的生長方面具有一定效果。
6. 蘆薈（Aloe Vera）
2009 年的研究顯示，若將藥用級蘆薈凝膠注入發炎的牙齦，可改善牙周狀況，有利於口腔健康。
7. Septilin
Septilin 是一種由多種草本製成的專利配方，其中包含沒藥樹脂（guggul）、天仙藤（guduchi）、甘草（licorice）等成分。2014 年發表於《牙周與植體科學期刊》的臨床試驗顯示，服用 Septilin 有助於提升牙周治療的效果。
Septilin 有藥片與糖漿兩種形式。一般建議成人劑量為：
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片劑：每日兩次，每次 2 片
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糖漿：每日三次，每次 2 茶匙
8. Omega-3 脂肪酸
2014 年的一項臨床試驗發現，每天補充 300 毫克的 Omega-3 脂肪酸，連續 12 週後，可降低牙齦發炎指數（Gingival Index），並改善牙齦與牙齒的附著情況。此外，研究也顯示 Omega-3 脂肪酸可能有預防慢性牙周炎的潛力。
9. 茶樹精油（Tea Tree Essential Oil）
同樣在 2013 年《歐洲牙科期刊》的文章中，茶樹精油被認為能有效抑制口腔中的致病微生物生長。
10. 薑黃凝膠（Turmeric Gel）
薑黃含有薑黃素（Curcumin），以抗發炎與抗氧化特性廣為人知。一項 2015 年的研究顯示，薑黃凝膠可能有助於預防牙菌斑和牙齦炎，而這些都是導致牙齦萎縮的可能因素。
11. 雙氧水（Hydrogen Peroxide）
用水和雙氧水混合的溶液漱口，可能有助於緩解紅腫疼痛的牙齦。具體做法如下：
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將 1/4 杯 3% 雙氧水與 1/4 杯水混合。
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在口中漱動大約 30 秒。
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漱完後吐掉，不要吞下。
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每週可重複 2～3 次。
12. 百里香精油（Thyme Essential Oil）
同樣根據 2013 年在《歐洲牙科期刊》上的文章，百里香精油也被認為能有效抑制口腔中致病微生物的生長。
13. 正確刷牙
每天至少刷牙兩次，每次至少兩分鐘。選擇軟毛牙刷，能清除牙齒和牙齦邊緣的牙菌斑與污垢。若使用中硬或硬毛牙刷，可能會因為刷牙力度過大，造成牙齦、牙根表面及牙齒琺瑯質的損傷。
14. 使用牙線
根據美國牙醫協會（ADA）的建議，每天使用一次牙線是維護牙齒和牙齦健康的重要步驟，能有效清除卡在牙縫之間的殘渣，避免牙菌斑堆積。
結論
牙齦萎縮相當常見；即使維持良好的口腔衛生習慣，年齡增長或基因也都可能造成牙齦退縮。若要進一步控制或減緩牙齦萎縮，建議與牙醫討論自然療法與傳統治療並行的可行性，並持續定期接受牙科檢查。