用小蘇打刷牙可以幫助減少牙菌斑和美白牙齒，並帶來其他益處，但也有一些缺點，例如缺乏氟化物成分。
小蘇打（碳酸氫鈉）是一種白色細粉末，家庭用途廣泛。雖然多數人熟悉的是作為烘焙的膨脹劑，但小蘇打的功能遠不止於此。
其中一種最熱門的用途就是清潔牙齒和美白。但小蘇打是否與一般牙膏一樣安全有效呢？
本文將詳細說明用小蘇打刷牙的優點和限制，並提供安全使用方法，協助去除牙菌斑和口腔細菌。
小蘇打真的可以取代牙膏嗎？
是的，小蘇打確實能有效清潔牙齒。然而，它並不像含氟牙膏一樣能有效預防蛀牙，雖然如此，它仍被認為是一種良好的牙齒清潔劑。
研究證實，含小蘇打成分的牙膏具有抗菌特性，有助於保護牙齒免於腐蝕與蛀牙。
小蘇打刷牙的優缺點有哪些？
以下列出使用小蘇打進行口腔清潔的好處與壞處：
優點
減少牙菌斑與牙齦炎
牙菌斑是牙齒表面上的細菌聚集層，久而久之會造成牙齦炎和蛀牙等問題。刷牙時，小蘇打顆粒能破壞細菌膜，降低口腔細菌數量，有效預防牙齒與牙齦受損。
減少口腔內細菌滋生
某些致病菌需要酸性環境才能在口腔中滋長。2017年研究發現，用小蘇打溶液漱口後，能提升口腔內的pH值，降低酸性環境，從而抑制蛀牙細菌的繁殖。
美白牙齒
小蘇打具有天然美白特性，許多研究表明，它可以有效清除牙齒表面的污漬。這也是為什麼許多市售牙膏會添加小蘇打成分。
無氟替代品
過量的氟化物可能導致毒性，尤其對6歲以下兒童而言。然而，氟化物中毒相當罕見，只有在攝取大量氟化物的情況下才會發生。中毒症狀可能包括疼痛、嘔吐、腹瀉、腎臟及心臟問題。因此，有些人偏好使用不含氟的小蘇打作為牙膏的替代品。
經濟實惠
小蘇打價格便宜，每盎司約僅需0.52美元，而且幾乎在每個藥局、超市和零售商店都可輕鬆購得。
缺點
味道和質地不討喜
許多人認為純小蘇打或小蘇打漿的味道難以接受，質地也讓人感覺像嘴裡含沙。如果想避免這種感覺，可以選擇市售含小蘇打的牙膏來改善口感。如果味道困擾你，可嘗試在小蘇打膏中加入1到2滴薄荷精油提升味道。
美白效果不顯著
小蘇打是溫和磨料，儘管美國牙科協會（ADA）認定小蘇打對琺瑯質和牙本質安全，但有研究指出，小蘇打的牙齒美白效果有限，不如其他專業美白產品。如果對美白效果有更高要求，建議考慮含過氧化氫或微粒磨料的產品。
缺乏氟化物
經美國牙科協會認可的牙膏通常都含有氟化物，能有效預防蛀牙。雖然氟是水與空氣中自然存在的元素，也是人體骨骼與牙齒中的成分，但使用額外含氟的牙膏能提供更佳的保護力。單純使用小蘇打刷牙並不能提供足夠的蛀牙防護。
如何正確使用小蘇打刷牙？
使用小蘇打刷牙所需材料：
- 牙刷
- 小碗或小杯
- 小蘇打粉
- 清水
步驟：
- 先在小碗中等比例混合小蘇打與清水，攪拌成糊狀。
- 將牙刷浸入糊狀物，輕輕以圓周運動刷牙，確保每顆牙齒都覆蓋到。
- 刷牙約1分鐘。
- 完成後吐出小蘇打膏並徹底漱口，直到牙齒沒有砂礫感且潔淨為止。
有些人會建議加入檸檬汁或蘋果醋以增強美白效果，但這可能並不是好主意，因為這些成分的酸性可能會損害牙齒表面，增加蛀牙風險。
含小蘇打成分的牙膏如何？
如果你想兼具小蘇打的潔淨能力與牙膏的薄荷味道，市面上有許多含小蘇打的牙膏可供選擇。研究顯示，含小蘇打牙膏在去除牙菌斑方面優於不含小蘇打的牙膏。
其他有效的牙齒美白方式
含過氧化氫的產品透過氧化作用來美白牙齒，尤其能去除牙齒表面的黃斑與棕色斑點。濃度較高的產品通常在牙醫診所使用，以避免傷害舌頭與牙齦。市面上的低濃度產品效果較緩慢，但相對安全。此外，也有些證據指出椰子油、檸檬皮和活性碳等天然物質具有美白功效，但建議使用前與牙醫討論安全性。
結論
小蘇打價格便宜、取得方便，是一種溫和的清潔磨料，能去除部分牙齒污漬，也可幫助去除牙菌斑。但因不含氟化物，其防蛀能力不如一般含氟牙膏。雖然味道與口感可能不佳，但由於其酸鹼平衡及磨料特性，小蘇打仍是希望避免氟化物牙膏或想要搭配含氟牙膏使用者的理想選擇。