鈣是身體不可或缺的重要礦物質，但你的身體無法自行製造鈣，因此只能從飲食中攝取。
鈣質參與身體的成長發育、神經系統、循環系統，以及骨骼健康等許多重要功能。
如果飲食中的鈣質不足，就可能導致缺鈣，進而引發一系列症狀，其中就包含對牙齒的影響。
愛護笑容的你一定也關心牙齒健康，本文將說明鈣質不足如何影響牙齒，以及如何確保自己攝取足夠的鈣質。
缺鈣的症狀有哪些？
人體約99%的鈣都儲存在骨骼和牙齒當中，因此大多數缺鈣症狀都與這兩個部位有關。
由於人體會嚴格調控鈣質濃度，因此明顯的缺鈣症狀可能要經過數年才會逐漸出現。
當血液中鈣質不足時，身體會從骨骼中釋出鈣到血液、肌肉及其他細胞內液，長期下來可能導致骨骼及牙齒變得脆弱，並伴隨其他症狀。
對牙齒的影響
缺鈣會讓骨骼變得脆弱，包括你的牙齒。
這可能會增加你掉牙的風險。一項針對145名老年人的臨床研究發現，鈣攝取不足與牙齒脫落明顯相關。
初步研究中，服用鈣與維生素D補充劑的受試者中，約13%掉了至少一顆牙齒，而服用安慰劑的受試者則高達27%掉牙。
在為期兩年的追蹤調查中，每天鈣攝取量達到1000毫克的受試者有40%掉牙，而每日鈣攝取量低於此標準的受試者則有59%掉牙。
其他可能症狀
除了牙齒問題外，缺鈣還可能引起其他症狀，因人而異：
- 骨質減少（Osteopenia），也就是骨密度下降。如果不治療，可能發展為更嚴重的骨質疏鬆症，骨骼容易變得脆弱、孔隙增加，並更容易骨折。
- 研究也指出，罹患骨質疏鬆症的女性更容易發生掉牙問題。
其他可能的缺鈣症狀包括：
- 指甲變脆或異常
- 極度疲倦
- 心律異常
- 食慾不振
- 指尖麻木或刺痛感
- 肌肉抽筋
- 抽搐
如果缺鈣嚴重且未經診斷與治療，甚至可能導致更嚴重的健康併發症，最極端情況下可能致命。
小結：
身體中的鈣主要儲存在骨骼和牙齒中，缺鈣症狀通常需長時間才會顯現，可能包括牙齒脆弱、掉牙、指甲異常、疲倦、心律不整、抽筋和抽搐等。
缺鈣的原因是什麼？
造成缺鈣的原因可能很多，常見因素包括腎臟功能衰竭、胃切除或消化道手術，以及長期服用利尿劑等。
但長期飲食中鈣攝取不足可能是最主要的原因，因為人體無法自行製造鈣，鈣質的儲備量有限，必須從食物中持續補充。
此外，維生素D也是維持鈣質正常濃度的重要角色。若缺乏維生素D，身體就無法有效吸收鈣質，增加缺鈣的風險。
小結：
缺鈣可能由疾病、手術、飲食鈣攝取不足及維生素D缺乏等多種原因造成。
缺鈣的治療與預防
醫師通常會開立鈣質補充劑來治療缺鈣，常見的形式包括碳酸鈣與檸檬酸鈣。
然而，最近研究發現鈣補充劑對骨折預防的效益可能有限，甚至可能對消化系統、心臟與腎臟健康構成風險。
若你發現自己鈣攝取不足或有骨骼與牙齒方面的變化，應盡快尋求醫生的專業評估，而非自行服用鈣補充劑。
最好的方式是從生活習慣著手預防缺鈣，避免骨骼及牙齒脆弱的發生。
根據專家建議，9到18歲的孩童每天應攝取約1300毫克的鈣，而成人每天約需1000至1200毫克，依據年齡及性別而定。
以下為維持牙齒與骨骼健康的重要日常習慣：
- 每天刷牙、使用牙線，並定期接受牙醫檢查。
- 若牙齒或口腔有異常，立即預約牙醫就診。
- 每3-4個月或生病後立即更換牙刷。
- 限制酒精攝取，避免抽菸。
- 經常食用含豐富鈣質的食物，如深綠色蔬菜（菠菜、芥藍等）、沙丁魚、罐裝鮭魚、白豆、鈣凝固豆腐、強化果汁和植物奶、乳製品等。
- 經常食用蔬果，它們含有豐富維生素C及其他支持骨骼健康的營養素。
- 通過食用強化食品、安全的曬太陽或補充劑，補足維生素D。
- 經常運動，如跑步、打網球、爬樓梯或重量訓練。
小結：
養成良好生活與口腔保健習慣，有助預防缺鈣及其帶來的負面影響。如果懷疑自己缺鈣，應該立即尋求牙醫或醫師協助。
結論
鈣質對人體健康至關重要，身體內大部分鈣儲存在骨骼與牙齒當中。
缺鈣的症狀可能需要長時間才會顯現，可能源自長期的飲食不當、疾病或手術等因素。
想保持牙齒健康，就必須確保飲食中的鈣質攝取充足，保持飲食均衡、維持充足的維生素D水平、定期接受牙齒檢查，並維持每日口腔保健習慣。