每天刷牙不只是為了口腔清潔，還能維護整體健康。
美國牙醫協會建議每天刷牙兩次，每次至少2分鐘。
正確刷牙可以清除牙菌斑及細菌，預防牙周病與蛀牙，增強免疫系統，促進健康生活。
刷牙必備工具
想要刷好牙，需準備適當工具：
- 牙刷
- 含氟牙膏
- 牙線
- 漱口水（可選）
牙刷應每3至4個月更換一次，以保持刷毛的效果。
美國牙醫協會推薦成人使用含氟牙膏。
氟化物能強化牙齒，預防蛀牙。
- 未滿3歲兒童：使用米粒大小的含氟牙膏
- 3到6歲兒童：使用豌豆大小的含氟牙膏
若擔心孩童吞嚥，可選擇無氟牙膏。
如何使用一般牙刷刷牙
正確刷牙約需2分鐘：
- 牙刷稍微沾濕，加上豌豆大小的牙膏。
- 將牙刷以45度角放入口中，輕柔短距離刷動前牙。
- 仔細刷洗牙齒外側，尤其後方大臼齒及咬合面。
- 上顎前牙內側需倒轉牙刷，下顎前牙內側再恢復正常刷法。
- 刷舌頭去除細菌與殘餘牙菌斑。
- 吐出牙膏與唾液，用冷水漱口。
如何使用電動牙刷
電動牙刷的刷頭會自動旋轉或震動：
- 牙刷稍微沖水，加上豌豆大小牙膏。
- 啟動牙刷，以45度角從下排牙齒後方開始刷，逐顆輕壓刷洗。
- 重複步驟，刷上排牙齒。
- 使用電動刷頭清潔舌頭。
- 吐出殘餘牙膏與唾液，用冷水漱口。
戴牙套時如何刷牙
佩戴牙套需額外注意步驟：
- 移除牙套上的橡皮筋或可拆卸配件，沖洗乾淨後再使用。
- 牙刷沾水後加牙膏。
- 仔細清潔牙套周圍，包括鋼絲與托架。
- 逐個刷洗牙套鋼絲，避免殘留食物碎屑。
- 依平常方式全面刷牙，持續2分鐘。
- 輕輕刷舌頭後，吐出牙膏與唾液，用水漱口並檢查牙套清潔程度。
戴間隙維持器（Spacers）時如何刷牙
間隙維持器用於牙套準備階段，刷牙時需特別注意：
- 刷牙時應採水平來回動作，而非上下，以避免脫落。
- 刷牙後檢查間隙維持器是否位置正確。
拔除智齒後如何刷牙
拔牙後刷牙需謹慎處理：
- 前幾天牙刷僅沾冷水，不用牙膏。
- 避免直接刷到拔牙處，以免破壞血凝塊及縫線。
- 術後24小時內避免漱口，之後可溫柔漱口。
如何刷幼兒牙齒
3歲以下孩童可能需無氟或少量含氟牙膏。
- 使用柔軟、小巧的兒童牙刷，搭配米粒或豌豆大小的牙膏。
- 緩慢刷洗牙齒各個面及尚未萌出的牙齦。
- 幫助孩子學習刷舌、漱口及吐出牙膏。
無牙膏情況下的替代方案
若臨時缺乏牙膏，可考慮以下替代品：
椰子油
具有抗菌性質，能有效分解牙菌斑，有助防蛀牙和牙齦疾病，但應搭配氟化物牙膏使用效果更佳。
活性碳
可清潔牙齒，但具研磨性，可能損傷牙釉質，不適合長期使用，也缺乏氟化物保護。
小蘇打
具有美白及去除牙菌斑的作用，緊急情況下可使用，但無氟化物保護牙釉質，長期不建議單獨使用。
總結
不論處於何種口腔狀況，養成每天至少刷牙兩次、每次2分鐘的好習慣，是擁有健康口腔與亮麗笑容的重要關鍵。