要擁有健康的牙齒，需要一輩子的細心照護。即使你已經被稱讚擁有漂亮的牙齒，每天仍然要做對步驟，以確保牙齒健康並預防問題發生。這包括使用正確的口腔保健產品，以及注意日常的習慣。
1. 睡前一定要刷牙
大家都知道每天至少要刷兩次牙，但許多人仍忽略睡前刷牙的重要性。睡前刷牙可去除一整天下來積累的細菌與牙菌斑。
2. 正確的刷牙方式很重要
刷牙的方式與次數一樣重要—刷得不好幾乎與沒刷一樣糟。請花點時間，以輕柔、圓形的動作刷牙，以徹底去除牙菌斑。殘留的牙菌斑會硬化成牙結石，導致牙齦炎（早期牙周病）。
3. 別忘記清潔舌頭
舌頭表面也可能積聚牙菌斑。這不僅會導致口臭，還可能引發其他口腔健康問題。每次刷牙時，都要輕柔地刷洗舌頭。
4. 使用含氟牙膏
選牙膏時，含氟的成分比起美白效果或味道更重要。不論你選擇哪種牙膏，都應確認其中含有氟化物。
雖然有些人擔心氟化物可能影響其他健康面向，但氟仍然是口腔保健的主要防護措施。氟化物能有效預防蛀牙，能抑制導致蛀牙的細菌，並為牙齒提供保護屏障。
5. 使用牙線和刷牙一樣重要
許多常刷牙的人卻忽略使用牙線。使用牙線並非只是清除牙縫間的食物碎屑而已，牙醫師Jonathan Schwartz表示：「牙線能促進牙齦健康，減少牙菌斑並降低發炎風險。」
通常每天使用一次牙線就足以達到效果。
6. 不要因為困難而放棄使用牙線
使用牙線對兒童或患有關節炎的老年人可能較困難，但不要因此放棄，可選擇輔助工具，例如藥妝店有販售方便使用的牙線棒。
7. 考慮使用漱口水
廣告常使人覺得漱口水是必要的，但許多人不清楚它的功效而跳過這一步驟。Schwartz指出，漱口水有三大功效：降低口腔內的酸性、清潔牙齦周圍不易刷到的區域，以及幫助牙齒再礦化。「漱口水可作為輔助工具，讓口腔環境更平衡。」特別是兒童與年長者，由於刷牙及使用牙線的能力有限，更建議使用漱口水。
可請牙醫推薦合適的漱口水，針對兒童或敏感性牙齒都有不同的選擇，也有醫師處方漱口水可用。
8. 多喝水
水仍然是最有益於身體健康的飲料，也包括口腔健康。Schwartz建議每餐後喝水，能沖淡黏稠、酸性食物與飲料對牙齒的負面影響。
9. 多吃脆口的蔬菜和水果
即食食品雖方便，但對牙齒卻未必如此。食用新鮮、脆口的蔬果不僅含有更多健康纖維，對牙齒也更好。「我常告訴家長，讓孩子從小多吃需要咀嚼的食物。」Schwartz表示，「儘量避免軟爛的加工食品，別把食物切太細，讓下巴多運動吧！」
10. 限制糖分和酸性食物
糖分在口腔內會轉化為酸性物質，進而侵蝕牙齒琺瑯質，造成蛀牙。酸性水果、茶和咖啡也可能磨損琺瑯質。雖不需完全避免這些食物，但建議謹慎適量食用。
11. 每年至少看牙醫兩次
日常習慣對口腔健康至關重要，但即使最認真刷牙和使用牙線的人，也需要定期看牙醫。你應至少每年兩次進行牙醫檢查與洗牙。牙醫不僅能清除牙結石、檢查蛀牙，更能發現潛在問題並提供治療建議。
某些牙齒保險甚至能支付更頻繁的牙齒檢查。若你適用這種保險，一定要善加利用，特別是你若曾有牙齦炎或容易蛀牙的病史，更應該增加檢查頻率。