雖然亞麻籽在營養和輔助健康療法領域已被使用好幾個世紀，但最近它因為可能對頭髮有所助益而受到廣泛討論。
無論是將亞麻籽油直接塗抹於頭髮，或是經常食用研磨後的亞麻籽，都有人相信這樣能讓頭髮更強韌、促進生長並改善整體髮質。
雖然目前的研究證據並不多，但可以肯定的是，研磨後的亞麻籽或亞麻籽油的確含有許多對健康有益的成分。
什麼是亞麻籽？
亞麻籽因其金棕色的外表而廣為人知，它被視為營養「寶庫」，其中含有蛋白質、Omega-3 脂肪酸、纖維和抗氧化劑等重要營養素。
然而，未研磨的亞麻籽並不容易被身體吸收，因此人們通常會將整顆亞麻籽研磨成粉來食用，或者以冷壓技術萃取出亞麻籽油，用於烹飪或調味。
在各種輔助療法與家庭保健方法中，亞麻籽油也因為潤滑與滋養特性，被用來護髮。
亞麻籽如何幫助頭髮？
任何植物性油塗抹在頭髮上，都能在髮絲外層形成一層保護，封住角質層，減少斷裂並降低毛躁度，以利頭髮健康生長。亞麻籽油更是因為其獨特營養組成，而展現了以下幾項特別的益處。
亞麻籽油對頭髮的好處
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Omega-3 脂肪酸
令人驚訝的是，亞麻籽中所含的 Omega-3 為 α-亞麻酸 (ALA)，而魚類提供的則是二十二碳六烯酸 (DHA) 與二十碳五烯酸 (EPA)。雖然來自植物的 ALA 與魚油中的 DHA、EPA 不完全相同，但 ALA 以其維護心血管健康聞名，也可減少全身性發炎狀況。而體內慢性發炎問題，也可能影響頭髮的生長。 -
維生素 B 群
亞麻籽中富含維生素 B 群，這些營養素已知能幫助頭髮更強韌、更健康，並可能促進更快速的生長。 -
維生素 E
維生素 E 也是一種常見於堅果與植物油的抗氧化劑。就頭髮健康而言，維生素 E 可以減少自由基對頭皮的傷害，從而有助於頭髮生長。維持足夠的維生素 E 攝取，還有助於使毛囊更強韌。
若想要最大化利用亞麻籽的這些營養，建議直接食用研磨後的亞麻籽或使用亞麻籽油。至於外用塗抹，雖然可能帶來短期的外觀改善，但其整體營養效果有限。
如何使用亞麻籽養護頭髮
想要獲得亞麻籽對頭髮的好處，有多種方式可以嘗試。若是要直接將亞麻籽用在頭髮上，一般不會使用整顆或研磨後的種子，而是選擇使用亞麻籽油。
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亞麻籽油髮膜
在手心倒入少量亞麻籽油，直接塗抹並按摩在頭髮上。停留約 15 分鐘後，再沖洗並按照日常方式洗髮即可。 -
洗髮後的前置護理
洗完頭後，可將亞麻籲油淋在頭髮上稍作按摩，再沖掉後接著使用護髮乳。 -
亞麻籽髮膠
若想在白天維持造型與保濕，可以用亞麻籽製作成髮膠，並直接塗抹在頭髮上而不沖洗，直到下一次洗髮為止。 -
膠囊或營養補充劑
市面上可以買到亞麻籽油膠囊作為膳食補充品。但在服用任何補充劑（包括亞麻籽）之前，請先諮詢醫師。某些品牌的使用方式可能是一天內要吞服多顆膠囊。 -
直接食用研磨亞麻籽
平時烹調或日常餐點（例如燕麥粥、沙拉、麥片或五穀飯）中，加入適量研磨後的亞麻籽增添堅果風味，同時也能獲得其豐富的營養。
持續使用一段時間後，亞麻籽中所含的脂肪酸與抗氧化劑，有機會讓頭髮變得更順、更強韌。就和其他「超級食物」一樣，將亞麻籽納入均衡的飲食才是長期維持的關鍵。
使用亞麻籽油的風險
雖然亞麻籽油是一種植物性、天然的食材來源，但仍有可能帶來一些風險或副作用。
可能的副作用
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腸胃道不適，如腹痛、脹氣、放屁、腹瀉、便秘等
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食用未熟或未研磨的亞麻籽可能有毒性風險
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降低血壓（對於已有低血壓者或服用降壓藥者需注意）
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可能增加攝護腺癌風險
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亞麻籽本身的雌激素含量可能提高身體雌激素水平，孕婦服用需謹慎
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可能與某些藥物交互作用，例如抗凝血劑、降膽固醇藥物、糖尿病用胰島素等
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外用塗抹時，少部分人可能出現皮膚過敏或敏感反應
此外，亞麻籽中的 Omega-3（ALA）在人體內還需要進一步轉換成 DHA 與 EPA，最終能被吸收的比例有限。如果想要在飲食中補充更多 Omega-3，攝取富含 DHA 與 EPA 的深海魚或魚油補充劑，往往能得到更高的 Omega-3。有些人若只依靠亞麻籽油，可能還是不夠全面。
總結
亞麻籽與亞麻籽油的確是健康的植物性食材，你可以考慮將它加入日常飲食，以補充必要的營養素。但若想口服亞麻籽或其補充劑，建議先徵詢醫師意見，確認自己的身體狀況是否適合。
至於外用，亞麻籽油可短暫提供秀髮光澤與柔順感，讓頭髮在造型或梳理上更好掌控。
無論選擇何種方式使用亞麻籽，都別忘了維持良好的頭髮基礎保養習慣，例如定期修剪、適度洗髮、使用合適的護髮產品等，才能真正擁有健康亮麗的秀髮。